Muskeltraining Woche 4


Die dritte Trainingswoche sollte nun erfolgreich hinter Dir liegen und es ist an der Zeit mit der vierten Trainingswoche zu beginnen. Folge einfach der gleiche Spalte welcher Du bereits in der letzten Trainingswoche gefolgt bist.

Am Ende der vierten Trainingswoche ist es wiederum an der Zeit einen weiteren Leistungs-Test zu absolvieren. Dir ist wahrscheinlich bereits bekannt was Du zu tun hast – absolviere einfach soviele Kniebeugen wie Du schaffst. Wie bereits zum Leistungstest am Ende der zweiten Trainingswoche strenge Dich ruhig an, aber überschreite nicht Dein persönliches Limit. Höre einfach auf Deinen Körper!

Die Anzahl der absolvierten Kniebeugen im Leistungstest wird uns helfen zu bestimmen mit welchem Level des Trainingsprogramms Du in der fünften Trainingswoche fort fahren wirst. Stelle lediglich sicher, dass Du den Leistungstest innerhalb von 24-48 Stunden nach Abschluss der vierten Trainingswoche durchführst. 
Woche 4: wähle die gleiche Spalte wie in Woche 3
TAG 1
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
  21 - 30 Kniebeugen 31 - 40 Kniebeugen > 40 Kniebeugen
Satz 1 16 24 29
Satz 2 19 30 34
Satz 3 15 22 29
Satz 4 13 22 29
Satz 5 maximal (min. 22) maximal (min. 34) maximal (min. 43)
TAG 2
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
Satz 1 19 27 34
Satz 2 22 34 40
Satz 3 16 27 34
Satz 4 16 27 34
Satz 5 maximal (min. 24) maximal (min. 38) maximal (min. 49)
TAG 3
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
Satz 1 22 31 40
Satz 2 24 38 45
Satz 3 18 31 40
Satz 4 18 31 40
Satz 5 maximal (min. 27) maximal (min. 45) maximal (min. 54

Okay, nun ist es wieder an der Zeit für einen weiteren Leistungstest. Diesen solltest Du innerhalb von 24-48 Stunden nach Abschluss der vierten Trainingswoche durch führen. Hoffentlich wirst Du Dich beim erneuten Leistungstest viel stärker fühlen als noch zu Deinem Anfangs-Test vor 4 Wochen. Notiere kurz die Anzahl der geschafften Kniebeugen im Leistungstest und gehe dann weiter zur fünften Trainingswoche.