Muskeltraining Woche 3


Verglichen mit Deiner Leistungsstärke und Ausdauer zu Beginn des Trainingsprogramms, solltest Du jetzt bereits eine größere Leistungsstärke und Ausdauer bemerken können. Dementsprechend solltest Du jetzt in der Lage sein mehr Kniebeugen hintereinander zu absolvieren als Du es im Anfangs-Test gekonnt hast. Solltest Du mit Programm zu kämpfen haben, dann lass Dich nicht entmutigen! Einige von Euch werden eventuell immer noch weniger als 21 Kniebeugen schaffen, aber das ist absolut in Ordnung. Wiederhole einfache die Trainingswoche mit der Du Probleme hast solange bist Du Dich stark genug fühlst für das nächste Level. Es wird es sich auf jeden Fall für Dich lohnen!

Woche 3: Wähle die passende Spalte, basierend auf Deinen Ergebnissen im letzten Leistungstest
TAG 1
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
  21 - 30 Kniebeugen 31 - 40 Kniebeugen > 40 Kniebeugen
Satz 1 13 16 19
Satz 2 12 22 24
Satz 3 10 17 19
Satz 4 10 17 19
Satz 5 maximal (min. 13) maximal (min. 22) maximal (min. 27)
TAG 2
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
Satz 1 13 19 27
Satz 2 16 25 34
Satz 3 11 19 21
Satz 4 11 19 21
Satz 5 maximal (min. 16) maximal (min. 25) maximal (min. 34)
TAG 3
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
Satz 1 15 22 30
Satz 2 18 29 38
Satz 3 13 20 27
Satz 4 13 21 27
Satz 5 maximal (min. 18) maximal (min. 29) maximal (min. 40)

Wir hoffen, dass Du es unbeschadet durch die dritte Trainingswoche geschafft hast. Du solltest jetzt bereit für die vierte Trainingswoche sein! Behalte Deine gute Leistung bei – Du hast bereits die Hälfte des Trainingsprogramms hinter Dir und befindest Dich auf einem guten Weg bald 200 Kniebeugen hintereinander absolvieren zu können.

Lass uns mit dem Trainingsprogramm fort fahren, hier geht es mit der vierten Trainingswoche weiter.