Abschluss-Test

Du hast das 6-wöchige Trainingsprogramm beendet und liest jetzt diese Seite? Unsere Glückwünsche. Du kannst absolut stolz auf Deine bisherige Leistung sein. Um das Trainingsprogramm nun abzuschließen, ist ein erneuter Test notwendig. Da das Trainingsprogramm 200 Kniebeugen lautet – wird der Abschluss-Test genau dies überprüfen.

Der Test ist wieder absolut simpel auszuführen. Deine einzige Aufgabe ist es, so viele Kniebeugen an einem Stück zu absolvieren wie Du schaffst. Unsere Erfahrung hat gezeigt, dass wenn Du das 6-wöchige Trainingsprogramm ohne zu schummeln komplett ausgeführt hast, Du stark genug sein solltest um 200 Kniebeugen an einem Stück zu absolvieren.

Nachdem Du die sechste Trainingswoche abgeschlossen hast, solltest Du allerdings vorerst eine ein- bis zweitägige Pause einlegen. Esse und trinke ausreichend und gut. Vermeide während dieser Regenerationsphase weitere Aufgaben oder Arbeiten zu Hause, die Dich Deine Energie kosten würden, denn Du wirst für den Abschluss-Test jedes bisschen Deiner Energie und Stärke brauchen um Dein Ziel zu erreichen – 200 Kniebeugen! Bist Du bereit?

Während der Ausführung des Tests teile Dir die 200 Kniebeugen in 10er Einheiten ein. Konzentriere Dich darauf, immer nur 10 Kniebeugen zu absolvieren, sind diese geschafft, konzentriere Dich wieder auf die Nächsten 10, und so geht es immer weiter. Diese Einteilung in kleinere Einheiten wird Dir helfen das Endziel erreichbarer zu machen. Nimm Dir Deine Zeit, kein Stress, immer ruhig und stetig weiteratmen! 200 Kniebeugen hören sich vielleicht viel an, aber konzentriere Dich nicht zu viel auf diese Zahl. Wie oben geschrieben, absolviere einfach eine 10er Einheit Kniebeugen nach der Anderen bis die 200 Kniebeugen erreicht sind. Solltest Du Erschöpfung in den Beinen spüren, atme in der gebeugten Position einfach ein paar Mal tief durch, sammel Dich und mache weiter! Viel Erfolg – Wir wissen das Du es schaffen kannst!

Falls heute einfach nicht Dein Tag war und Du die 200 Kniebeugen nicht schaffen konntest, würden wir Dir raten einfach ein paar Wochen im Trainingsprogramm zurück zugehen. Dies wird Dir helfen Deine Stärke und Ausdauer weiter auszubauen. Trainingswoche 5 oder Trainingswoche 6 wären hierfür ein gutes Ausgangs-Level. Gib nicht auf! Du bist bereits so nah an Deinem Ziel, Du kannst es schaffen!

Solltest Du die 200 Kniebeugen geschafft haben – dann sagen wir: Herzlichen Glückwunsch! Phantastische Arbeit! Du hast Deine Kraft und Stärke von Woche zu Woche gesteigert und solltest nun eine erhebliche Veränderung in Deinem Leben und bei Deinen verschiedenen alltäglichen Aufgaben merken. Wenn Du sportlich aktiv bist oder regelmäßig einem Sport nach gehst, werden die Vorteile durch das Trainingsprogramm sogar noch größer und bemerkbarer sein.

Wenn Du nun die nächste Herausforderung für Dich suchst und Dich fragst "Was mache ich als nächstes?" – sind hier ein paar mögliche Optionen für Dich:

Wiederhole das 6-wöchige Trainingsprogramm – aber dieses Mal gestalte das Ganze etwas schwieriger indem Du beispielsweise eine andere Kniebeugen-Variation nutzt – zum Beispiel einbeinige Kniebeugen oder Kniebeugen mit zwei Kurzhanteln oder einer Langhantel.
Setze Dir selber ein monatliches Ziel – 2000 Kniebeugen pro Monat (gut 500 Kniebeugen pro Woche) wären beispielsweise eine gute Ausgangsbasis um an das Trainingsprogramm anzuknüpfen. Sei kreativ um einen persönlichen Plan für Dich auszuarbeiten.
Keine Lust mehr auf Kniebeugen? Wie wäre es mit 200 Sit-Ups? Dann folge einfach diesem Bauchmuskeltraining.